MBSR : Prévention et gestion du stress par la pleine conscience

Publié le 27 Mars 2015

Vous souhaitez veiller sur votre santé ou/et vous êtes sous pression dans votre vie ?

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Voici un programme pour vous permettre de préserver votre capital santé et vous prémunir des méfaits du stress : MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), « Réduction du stress basée sur la pleine conscience »
Le programme MBSR :

MBSR est un programme efficace et scientifiquement validé, basé sur la pleine conscience (mindfulness), qui génère de profonds changements sur les plans physique, émotionnel et mental.

"La pleine conscience est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment". Kabat-Zinn, 2003.

Bénéfices :

On observe chez les participants entraînés à la réduction du stress sur une période de 8 semaines, que le programme MBSR :

  • Permet d’être plus serein et présent au monde
  • Réduit les symptômes physiques et psychologiques du stress
  • Permet d'observer les émotions difficiles sans se laisser submerger
  • Amène une nouvelle manière d'interagir avec les situations et les personnes,
  • Favorise calme, équanimité et lucidité face aux événements de la vie et aux stress quotidiens.
  • Apporte de nouvelles stratégies et compétences pour faire face au stress.
  • Améliore attention et concentration
Reportage sur Arte : programme MBSR et résultats scientifiques (8mn)

http://www.youtube.com/watch?v=uQlOLwoj5u8&feature=player_embedded

Déroulement : Un processus d'apprentissage graduel pour un effet durable
  • 1 séance d’information, pré-requis pour s'inscrire au programme (possibilité par téléphone)
  • 1 séance hebdomadaire en groupe (2h30 à 3h) sur 8 semaines consécutives (chaque séance est différente pour une progression pédagogique précise)
  • 1 journée complète entre le 6ème et la 7ème séance.
  • 45 minutes de pratique quotidienne chez vous.
Le programme se déroule dans le temps pour permettre l’acquisition de nouveaux apprentissages. Mettre en place de nouvelles habitudes demande de l'entraînement et une curiosité bienveillante envers soi même. Une corrélation positive a été observée entre les bénéfices retirés et la régularité de la pratique quotidienne.
Le programme comprend :
  • Enseignements guidés d’exercices de Pleine Conscience
  • Exercices physiques simples pour développer la conscience corporelle
  • Temps de partage entre les participants
  • Instructions pour la pratique quotidienne et exercices entre les séances
  • Apports théoriques en complément de la pratique
  • Matériel pédagogique (enregistrements et supports de cours)
Les tarifs :

400 € pour le programme + 15 € pour des supports audio de qualité professionnelle.

Le tarif comprend les 8 séances de 2h45 + la journée de pleine conscience (soit un total de 29 heures de stage) ainsi que les supports pédagogiques + les enregistrements des pratiques guidées.

Je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle à votre participation. S'il vous pose problème, contactez moi et je ferai mon maximum pour trouver un arrangement.
Les prochaines sessions :

voir la rubrique agenda : http://www.isabelle-lbdf.com/tag/agenda/

Contre-indications, ce programme n'est pas adapté dans les cas suivants :
  • Dépressions en phase aigüe
  • Séquelles psychologiques d'abus physiques ou émotionnels
  • Attaques de panique récurrentes
  • Antécédents psychiatriques
  • Dépendance à l’alcool ou à la drogue

Des exceptions existent pour ces contre-indications. Ces points sont abordés si nécessaire en entretien individuel avant l’inscription.

Mon parcours sur la réduction du stress :

http://www.isabelle-lbdf.com/mon-parcours-r%C3%A9duction-du-stress